Le plan alimentaire

Le plan alimentaire

Voici ton premier petit devoir cette semaine : déterminer ton plan alimentaire. Avant de commencer un programme d’exercices, tu dois estimer (j’écris bien estimer) ton métabolisme de base. Par la suite, nous allons créer un déficit de 500 à 750 calories par jour, afin de perdre 1 à 2 livres par semaine.

Il est vraiment important de ne jamais descendre sous la barre des 1200 calories/jour. Si c’est le cas, utilise le déficit de -500 au lieu du -750 ou conserve le plan à 1200-1500 calories/jour, car le poids que tu as à perdre est probablement infiniment petit. Dans ce cas, tu ferais mieux de raffermir et de construire la masse musculaire maigre que de perdre du poids.

Je joins 3 photos, dont un exemple de calcul pour déterminer LE PLAN ALIMENTAIRE DANS LEQUEL TU TE SITUERAS.

Parmi les différents plans alimentaires, celui de base est le 1501 à 1800 calories. C’est le plan le plus commun pour les femmes.

Donc, selon ton calcul fait cette semaine, tu vas ajouter ou soustraire les groupes d’aliments proposés chaque jour.

C’est facile, pour une journée, tu peux soit augmenter ou diminuer les quantités déjà enregistrées par repas dans le menu de base afin d’arriver dans le plan qui te convient.

Si tu as des questions, n’hésite pas! Je le répète, il est très important que tu ne passes pas sous la barre des 1200 calories par jour. Ceci aurait l’effet inverse sur ton corps et ça pourrait engendrer de graves problèmes de santé.

Ma vidéo sera publiée au courant de la journée. Elle t’expliquera en détail le plan alimentaire et elle répondra à plusieurs questions.

Une fois que tout ceci sera clarifié, on attaquera les entraînements, YAHOO!